お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
155
mg
リン
354
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2567
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
155
mg
リン
354
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2567
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
