ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢4.0 g
-
黒胡椒0.1 g
