豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
