甘栗のほっくほくポタージュスープ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
甘栗のほっくほくポタージュスープエネルギー155 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
150
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
150
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
甘栗63 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
有塩バター1.0 g
