牛丼メインのバランス良し定食
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
89
mg
リン
423
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
89
mg
リン
423
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
