ほったらかし アクアパッツア + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
桜えび2.5 g
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
