ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
597
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
61
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
597
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
61
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
