焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
105
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
105
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
