やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
136
mg
リン
481
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
136
mg
リン
481
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒12.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B砂糖0.5 g
