ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ポリ袋で カリフラワーのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
83
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
83
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
いりごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
