豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
