カリフラワーの豆乳グラタン + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
578
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
47
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
578
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
47
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
ねぎ3.2 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
ロースハム7.5 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.5 g
-
小麦粉7.5 g
-
味噌3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
