やわらか肉のうまステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

691 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

34.8 g

脂質

19.2 g

炭水化物

102.6 g

糖質

92.4 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1245 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

120 mg

リン

468 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

453 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

143 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

207 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

5.13 g

一価不飽和脂肪酸

7.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.41 g

エネルギー

691 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

34.8 g

脂質

19.2 g

炭水化物

102.6 g

糖質

92.4 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1245 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

120 mg

リン

468 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

453 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

143 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

207 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

5.13 g

一価不飽和脂肪酸

7.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.41 g

ほうれん草

1/8束 (22 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
れんこん

19 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ごぼう

1/8本未満 (8.9 g)
長葱

1/4本 (42 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
赤パプリカ

1/3個 (44 g)
スナップエンドウ

4本 (21 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)