餅入り白菜の味噌ミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 129.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 129.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
餅入り白菜の味噌ミルクスープエネルギー234 kcal食塩1.0 g -
主菜
里芋の和風コロッケエネルギー221 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
129.3
g
糖質
119.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
129.3
g
糖質
119.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ねぎ2/3本 (92 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
切り餅1個 (50.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油9.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
太白ごま油(ごま油)1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みりん1.5 g
-
粉末だし1.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
