うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
