電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：心臓弁膜症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
98
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
98
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
