ごぼうのポタージュ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ごぼうのポタージュエネルギー150 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
96
mg
リン
481
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
933
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
96
mg
リン
481
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
933
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
