優しい味のたっぷり野菜と春雨の卵炒め + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
42.5
g
糖質
34.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
261
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
42.5
g
糖質
34.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
261
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 砂糖6.0 g
-
A 酒12.5 g
-
白ごま(適宜)1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
