イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
123
mg
リン
482
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3320
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
123
mg
リン
482
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3320
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
甘みそ4.0 g
