手羽中の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
