鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
104
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
104
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.6 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
