ふくさ焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし120.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
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Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
-
白だし5.0 g
