揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
