三つ葉とかにかまの玉子焼き + 4 品
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
三つ葉とかにかまの玉子焼きエネルギー102 kcal食塩1.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
41.5
g
糖質
36.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
269
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
41.5
g
糖質
36.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
269
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
みつば5.4 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A白だし6.0 g
