まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
ちくわのパン粉焼きエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
57
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
57
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1.5枚 (0.7 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(冷凍または缶詰)1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
ちくわ(1本分)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
油0.5 g
