簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
