焼豚茶漬け + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
579
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
579
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
焼豚40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
揚げ玉3.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま0.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖7.5 g
