レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
119
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
119
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (29 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
