豆腐と長ねぎの味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
9.4
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
61
mg
リン
201
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
9.4
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
61
mg
リン
201
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
