市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
