簡単 気軽にペンネアラビアータ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
肉類
-
生ハム10.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ペンネ(乾)50.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブ油5.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
