豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリーンピース餃子エネルギー175 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
797
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
797
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
グリンピース(生)30.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
餃子の皮8枚 (45.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
