えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
