鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
冬野菜チップスエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
618
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
42
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
618
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
42
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒胡椒0.1 g
