ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
