豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
