こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ローストビーフピンチョスエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バジルの葉1枚 (0.6 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
ローストビーフ20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
セルフィーユ0.3 g
-
松の実0.5 g
-
にんにくチップ0.5 g
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.1 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油0.5 g
