白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
508
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
508
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖2.0 g
