3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
495
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
44
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
495
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
44
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (20 g)
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
-
粉パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粉糖(あれば)適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.0 g
