たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
れんこんとクリームチーズのおかかあえエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.2 g
