鮭のチャンチャン鍋風 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
サクふわ 林檎のシャーベットエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のチャンチャン鍋風エネルギー232 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
準備用のふり塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油0.5 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん12.0 g
-
味噌18.0 g
