だし風味きかせて塩分控えめのおでん + 2 品
- 3 品
- 114kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 114kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
0.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
156
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
0.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
156
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.5 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
