フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
103
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
103
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖11.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
