やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
52
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
52
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
きび砂糖10.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
米酢20.0 g
-
しょうゆ1.5 g
