豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
154
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
154
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢10.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
