高野豆腐の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
99
mg
リン
519
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
99
mg
リン
519
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
