鮭とキャベツのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
