さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
109
mg
リン
464
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
109
mg
リン
464
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
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白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
