豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
