めかじきこんがり焼きオイスターソース風味 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
めかじきこんがり焼きオイスターソース風味エネルギー143 kcal食塩1.5 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜47 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
